Mănâncă sănătos și oprește căderea părului
Căderea părului poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv stres, dezechilibre hormonale, deficiențe nutriționale și probleme de sănătate. O alimentație echilibrată joacă un rol esențial în menținerea sănătății părului. Mănâncă sănătos și oprește căderea părului!
Ce este keratina
Keratina este o proteină fibroasă, esențială pentru structura și sănătatea părului, pielii și unghiilor. Este principalul component al stratului exterior al pielii și al anexeor acesteia, oferindu-le rezistență și protecție.
Tipuri de keratină:
- Keratina alfa – Se găsește în păr, piele și unghii la mamifere.
- Keratina beta – Se găsește mai ales în structuri dure, cum ar fi ciocurile și ghearele păsărilor sau solzii reptilelor.
Rolul keratinei:
- Protejează celulele epiteliale împotriva deteriorării.
- Conferă elasticitate și rezistență părului și unghiilor.
- Contribuie la procesul de regenerare al pielii.
Mănâncă sănătos și oprește căderea părului
Iată câteva alimente bogate în nutrienți esențiali care pot ajuta la prevenirea căderii părului:
1. Ouăle – Bogate în proteine și biotină
Proteinele sunt esențiale pentru structura firului de păr, iar biotina ajută la producerea keratinei, proteina principală a părului. Consumul regulat de ouă poate contribui la un păr mai puternic și mai rezistent.
2. Somonul și peștele gras – Surse excelente de acizi grași Omega-3
Omega-3 ajută la hidratarea scalpului și reduce inflamația, promovând creșterea părului. Alte surse bune includ macroul, sardinele și heringul.
3. Spanacul – Plin de fier și vitamine esențiale
Fierul este vital pentru transportul oxigenului către foliculii piloși. O deficiență de fier poate duce la subțierea firului de păr și cădere excesivă. Alte surse bogate în fier includ kale, broccoli și lintea.
4. Nucile și semințele – Bogate în vitamina E și zinc
Vitamina E protejează foliculii piloși împotriva stresului oxidativ, în timp ce zincul joacă un rol esențial în regenerarea celulară. Migdalele, semințele de floarea-soarelui și nucile braziliene sunt opțiuni excelente.
5. Morcovii – Surse naturale de vitamina A
Vitamina A ajută la producerea sebumului, uleiul natural al scalpului care menține hidratarea și sănătatea firului de păr. Alte surse de vitamina A includ cartofii dulci și dovleacul.
6. Avocado – Contine grăsimi sănătoase și vitamina B
Grăsimile mononesaturate din avocado contribuie la elasticitatea firului de păr și la menținerea unui scalp sănătos. În plus, vitamina B stimulează creșterea părului.
7. Lintea și fasolea – Surse excelente de proteine vegetale și fier
Pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană, aceste alimente sunt esențiale pentru un păr puternic. Ele oferă și biotină, zinc și alte vitamine din complexul B.
8. Fructele de pădure – Pline de antioxidanți și vitamina C
Keratina în îngrijirea părului:
În produsele cosmetice, keratina este utilizată în tratamente pentru păr (precum îndreptarea braziliană cu keratină), deoarece ajută la repararea firului de păr, reducerea electrizării și creșterea strălucirii și rezistenței.
Vitamina C stimulează producția de colagen, care întărește firul de păr, și ajută la absorbția fierului. Căpșunile, afinele și zmeura sunt alegeri excelente.
Un păr sănătos începe din interior, printr-o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți esențiali. Adoptarea unei diete variate, bazată pe alimente naturale și neprocesate, poate ajuta la prevenirea căderii părului și la menținerea unui scalp sănătos. Pe lângă dietă, hidratarea adecvată și un stil de viață echilibrat sunt la fel de importante pentru frumusețea și sănătatea părului tău.
📩 Ai întrebări sau nu știi ce pachet ți se potrivește? Scrie-mi și te ajut cu drag!
Pachete disponibile/Consultatii nutritionale online. Comunicare ușoară și flexibilă în funcție de programul tău. Pentru programări sau mai multe detalii apasa AICI:
Vezi si alte articole: Colagenul: beneficii și surse alimentare
