Beneficiile pentru sănătate ale activității fizice adaptate corpului tău
Beneficiile pentru sănătate ale activității fizice sunt complexe și acoperă toate aspectele vieții tale, de la creșterea mobilității până la prevenirea bolilor cronice. A face sport nu înseamnă să petreci ore întregi transpirând la sală sau să ridici greutăți în fața unei oglinzi. De asemenea, nu este despre suferință și sacrificii. Aceste lucruri sunt valabile mai degrabă pentru sportivii de performanță, care își asumă astfel de eforturi pentru a-și atinge obiectivele. Pentru noi, cei care dorim doar să ne îmbunătățim starea de sănătate și bunăstarea, sportul poate fi simplu, plăcut și adaptat ritmului nostru de viață.
De exemplu, este suficient să începi cu 10 minute de exerciții fizice pe zi sau cu un mers regulat pentru a obține rezultate vizibile. Studiile arată că 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi, cum ar fi mersul pe jos, aduc beneficii semnificative sănătății. Acestea pot fi împărțite în trei sesiuni de câte 10 minute pentru a le integra mai ușor în rutina zilnică. Prin această abordare simplă, organismul tău începe să producă endorfine, hormonii fericirii, care îți îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul.
Beneficiile pentru sănătate ale activității fizice
Exercițiile fizice influențează pozitiv funcționarea tuturor structurilor vitale din corpul nostru. Iată principalele beneficii pe care le oferă activitatea fizică:
1. Sistemul muscular
Sportul contribuie la dezvoltarea fibrelor musculare și la creșterea masei musculare, ceea ce îmbunătățește performanța fizică. De asemenea, circulația sanguină în mușchi este intensificată, facilitând eliminarea toxinelor și reducerea durerilor musculare. Endorfinele eliberate în timpul mișcării au efecte antiinflamatoare și analgezice naturale.
2. Plămânii
În timpul exercițiilor fizice, corpul necesită mai mult oxigen. Astfel, plămânii își cresc activitatea, iar capacitatea de oxigenare a organismului poate crește cu până la 30% în cazul persoanelor active. Acest lucru ajută la buna funcționare a tuturor organelor, deoarece oxigenul este esențial pentru viața celulelor.
3. Sistemul cardiovascular
Inima este un mușchi, iar exercițiile fizice o întăresc, crescându-i eficiența. Miocardul devine mai puternic, iar cantitatea de sânge pompată la fiecare bătaie crește. Astfel, mușchii, organele și creierul primesc mai mult sânge și oxigen, ceea ce contribuie la o sănătate generală mai bună.
4. Sistemul digestiv
Mișcarea și respirația profundă stimulează tranzitul intestinal, ameliorând problemele digestive precum constipația. Totuși, este important să eviți exercițiile intense imediat după masă, deoarece acestea pot încetini digestia.
5. Creierul
Sportul îmbunătățește circulația sanguină la nivelul creierului, sporind eficiența celulelor nervoase. Acest lucru ajută la prevenirea afecțiunilor neurodegenerative precum Parkinson sau Alzheimer. În plus, dopamina, hormonul plăcerii și al recompensei, este eliberată, contribuind la reducerea stresului, la o stare de spirit mai bună și la creșterea nivelului de energie.
6. Sistemul osos
Activitatea fizică stimulează menținerea densității osoase, prevenind afecțiuni precum osteoporoza. Contracțiile musculare și impactul ușor asupra oaselor în timpul exercițiilor întăresc structura osoasă și reduc riscul de fracturi.
7. Articulațiile
Mișcarea stimulează producerea lichidului sinovial, care lubrifiază articulațiile și previne frecarea între oase. Activitatea fizică moderată ajută la reducerea durerilor articulare și îmbunătățirea mobilității.
8. Metabolismul bazal
Sportul crește metabolismul bazal, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii chiar și în repaus. O masă musculară mai mare solicită mai multă energie, ceea ce ajută la controlul greutății corporale și la arderea grăsimilor.
9. Reducerea stresului și anxietății
Practicarea a doar 30 de minute de activitate fizică pe zi ajută la scăderea nivelului de stres și anxietate pentru câteva ore. Dopamina și endorfinele eliberate reglează starea de spirit și îmbunătățesc rezistența la stres.
10. Flexibilitate și mobilitate
Sportul ajută la menținerea flexibilității articulațiilor și tendoanelor, prevenind rigiditatea și durerile asociate sedentarismului. Acest lucru este esențial mai ales pentru persoanele vârstnice, deoarece pierderea mobilității poate afecta semnificativ calitatea vieții.
11. Somnul
Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, făcându-l mai profund și mai odihnitor. De asemenea, ele întăresc sistemul imunitar, reducând riscul de îmbolnăvire.
Sportul nu este doar despre slăbit
Deși mulți asociază sportul cu pierderea în greutate, acesta are un impact direct doar asupra a 20% din greutatea corporală, restul de 80% fiind influențat de alimentație. Activitatea fizică ajută la arderea caloriilor și la creșterea masei musculare, dar trebuie să fie însoțită de o alimentație echilibrată pentru a avea efecte vizibile asupra greutății. În plus, este important să nu folosim sportul ca scuză pentru a consuma mai multe calorii decât ardem.
Sportul este mai mult decât o modalitate de a arăta bine. Este o investiție în sănătatea și bunăstarea ta, un mijloc de a-ți îmbunătăți funcționarea corpului, starea de spirit și energia zilnică. Începe cu pași mici, adaptează activitatea fizică nevoilor și programului tău și bucură-te de toate beneficiile pe care mișcarea le aduce vieții tale!
📩 Ai întrebări sau nu știi ce pachet ți se potrivește? Scrie-mi și te ajut cu drag!
Pachete disponibile/Consultatii nutritionale online. Comunicare ușoară și flexibilă în funcție de programul tău. Pentru programări sau mai multe detalii apasa AICI:
Vezi si alte articole: Sport pe stomacul gol – metabolismul glucidelor