Mâncatul emoțional
Mâncatul emoțional este un subiect amplu, pe care l-am abordat deja din perspectiva prevenției în articolele mele despre longevitate și sănătate mintală (vezi articolul despre amigdala cerebrală sau gestionarea stresului prin sport și nutriție echilibrată). De data aceasta vreau să discutăm despre ce putem face concret atunci când ne aflăm deja prinși în cercul vicios al mâncatului pe fond emoțional.
Mâncatul emoțional
De ce ajungem să mâncăm emoțional?
Cauzele sunt variate și adesea profunde:
-
șocuri emoționale,
-
traume mai vechi sau recente,
-
perioade lungi de stres emoțional,
-
situații de dezechilibru interior prelungit.
Corpul și mintea reacționează la aceste stări prin nevoia de compensare rapidă. Mâncarea devine un substitut emoțional, un „calmant” de moment.
Ce facem când deja am căzut în capcană?
Aici lucrurile se complică puțin. Avem, practic, două probleme de rezolvat în paralel:
-
Componenta emoțională – cauza declanșatoare.
-
Dezechilibrul metabolic – efectul secundar al mâncatului haotic.
Impactul metabolic
Marea provocare apare atunci când mâncatul emoțional nu mai este un episod izolat, ci un obicei zilnic. În acest moment, pe lângă dezechilibrul emoțional, metabolismul începe să fie profund afectat:
-
fluctuații mari ale glicemiei,
-
rezistență la insulină,
-
inflamație cronică,
-
dezechilibre hormonale (cortizol, leptină, grelină).
Chiar dacă lucrăm pe partea emoțională și vindecăm sursa stresului, dacă lăsăm metabolismul dereglat, corpul va continua să „cerșească” aceleași tipuri de alimente nocive. De aceea, nutriția corectă nu este opțională, ci esențială în recuperare.
Terapii conexe care pot ajuta:
-
Terapia de eliberare emoțională (EFT, EMDR, Somatic Experiencing) – ajută la procesarea traumelor și eliberarea tensiunilor stocate în corp.
-
Neurofeedback – reechilibrează răspunsul creierului la stres, reduce hiperactivitatea amigdalelor cerebrale (centru al fricii și reacțiilor automate).
-
Mindfulness și meditație ghidată – îmbunătățesc conștientizarea momentului prezent și rup automatismul dintre emoție și mâncare.
-
Consilierea psihologică cognitiv-comportamentală (CBT) – ajută la identificarea și corectarea gândurilor distorsionate legate de mâncare și emoții.
Concluzie practică
Mâncatul emoțional nu se rezolvă doar cu voință sau diete restrictive. Este nevoie de o abordare integrativă:
-
Tratează cauza emoțională profundă.
-
Reechilibrează metabolismul afectat.
Dacă neglijăm una dintre aceste componente, riscul de recădere este mare. Cheia este să abordăm problema holistic, cu răbdare și intervenții adaptate fiecărui caz.
Programează o consultație nutrițională personalizată și începe o schimbare reală.
Ai întrebări sau nu știi ce pachet ți se potrivește? Scrie-mi și te ajut cu drag!
Pachete disponibile/Consultatii nutritionale online. Comunicare ușoară și flexibilă în funcție de programul tău. Pentru programări sau mai multe detalii apasa AICI:
