Excesul de glucide în dietă ne impiedică să slăbim
Excesul de glucide în dietă influențează negativ procesul de slăbire. Glucidele, parte esențială a dietei noastre, sunt principalul motor energetic al organismului. Ele acoperă în mod normal între 55% și 65% din necesarul caloric zilnic, iar cantitatea recomandată variază între 250-550 g pe zi, în funcție de greutatea corporală și nivelul de activitate (aproximativ 6 g/kg/zi). Totuși, există și un prag minim: sub 100 g pe zi, corpul intră în deficit, iar echilibrul metabolic se modifică radical.
Excesul de glucide în dietă ne impiedică să slăbim
Glucidele joacă un rol vital în funcționarea corpului:
- Principala sursă pentru ciclul citric: acest ciclu stă la baza producției de energie.
- Metabolizarea corectă a lipidelor: glucidele ajută la utilizarea eficientă a grăsimilor.
- Salvarea” proteinelor: fără suficienți carbohidrați, proteinele sunt folosite pentru energie în loc să fie utilizate pentru regenerarea și întreținerea țesuturilor.
În plus, glucidele provenite din fructe aduc un aport benefic de vitamine și minerale, esențiale pentru procesele metabolice.
Ce se întâmplă când consumăm prea multe glucide?
Excesul de glucide în dietă influențează negativ procesul de slăbire, având două efecte principale:
- Crutarea lipidelor. În prezența unui surplus de glucide, corpul folosește în principal carbohidrații pentru energie, lăsând grăsimile depozitate în țesutul adipos.
- Depunerea grăsimilor. Excesul de carbohidrați se transformă în grăsimi și se depozitează, contribuind la creșterea masei adipoase.
Deficitul de glucide: Avantaje și riscuri
Reducerea aportului de glucide are un impact direct asupra metabolismului:
- Mobilizarea grăsimilor. Corpul începe să folosească lipidele din depozite pentru a produce energie.
- Scăderea sintezei de insulină. Un aport scăzut de carbohidrați determină pancreasul să reducă producția de insulină, ceea ce favorizează lipoliza (arderea grăsimilor).
Totuși, este important ca reducerea carbohidraților să fie bine gândită, pentru a evita dezechilibrele metabolice.
O dietă scăzută în carbohidrați: cheia unui metabolism sănătos
Adoptarea unei diete sărace în glucide, combinată cu activitate fizică de minimum trei ori pe săptămână, aduce beneficii importante:
- Pierderea în greutate într-un mod sănătos.
- Reglarea metabolismului, în special în cazurile de rezistență la insulină.
Prin controlul aportului de carbohidrați și menținerea unui stil de viață activ, nu doar că veți obține o greutate optimă, dar veți sprijini și sănătatea metabolică pe termen lung.
📩 Ai întrebări sau nu știi ce pachet ți se potrivește? Scrie-mi și te ajut cu drag!
Pachete disponibile/Consultatii nutritionale online. Comunicare ușoară și flexibilă în funcție de programul tău. Pentru programări sau mai multe detalii apasa AICI:
Vezi si alte articole:Excesul de glucide în dietă. Alegerea alimentelor și controlul glicemiei, https://youtu.be/mJCy90bfllQ?si=XdokeOV1Y3A9fl-n