Cum ne alimentăm când suntem însărcinate?

Cum ne alimentăm când suntem însărcinate? Ce și cât trebuie să mâncăm? Este adevărat că trebuie să mâncăm pentru doi?

Iata cateva intrebari pe care sunt sigura ca vi le puneti ca viitoare mamici si la care imi doresc sa va raspund. În acest articol, vreau să vă ofer răspunsuri clare și utile pentru a face din această etapă o experiență sănătoasă și echilibrată.

Eu sunt Roxana Moga, mama, soție și nutriționist cu peste 20 de ani de experiență în promovarea unui stil de viață sănătos. Cred cu tărie că schimbarea începe cu noi înșine, iar momentul potrivit este acum, nu mâine!

1. Sarcina: O explozie de emoții și întrebări

Vestea că veți deveni mamă aduce o bucurie imensă, dar și temeri și întrebări. Unele femei își fac griji despre cum se vor schimba corpurile lor sau dacă își vor putea recăpăta forma fizică de dinainte. Aceste frici pot fi înlocuite cu liniște și încredere, mai ales dacă înțelegem că alimentația joacă un rol esențial în bunăstarea mamei și a copilului.

Un lucru important de reținut: nu mâncăm pentru doi! Corpul nostru are nevoie de nutrienți de calitate, nu de cantități mari de alimente.

2.  Cum ne alimentăm când suntem însărcinate?

Nutriția corectă în sarcină presupune un echilibru între proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și vitamine.

• Fructele și legumele proaspete: Furnizează vitamine, fibre și antioxidanți.
• Proteinele: Carne slabă, pește, ouă, brânzeturi și nuci contribuie la dezvoltarea armonioasă a fătului.
• Grăsimile sănătoase: Avocado, semințe și uleiuri presate la rece susțin sănătatea mamei și a copilului.

📌 Cum organizăm mesele?

• 3 mese principale și 2 gustări în primele trimestre.
• În ultimul trimestru, adăugăm o gustare mică suplimentară, dacă este necesar.

3. Perioada post-partum: nutriție pentru recuperare și alăptare

Imediat după naștere, corpul mamei are nevoie de nutrienți pentru a se recupera și pentru a susține lactația.

• După nașterea naturală: Consumați carne de vită și alimente bogate în fier pentru refacerea rapidă.
• După cezariană: Optați pentru alimente ușoare, care nu provoacă constipație.

În perioada alăptării:

• Continuați cu o dietă echilibrată, completată de suplimente de vitamine.
• Consumul de lichide este esențial pentru producția de lapte.

4. Provocările după naștere: căderea părului și echilibrul hormonal

Căderea părului după naștere este o problemă frecventă, dar temporară. Ea poate fi gestionată prin:

• Consumul alimentelor bogate în zinc, biotină și fier.
• Reducerea stresului și odihnă adecvată.

5. Concluzie: grija pentru sănătatea ta continuă

Sarcina, nașterea și alăptarea sunt procese naturale, dar solicitante pentru corp. Chiar și după ce aceste etape se încheie, este esențial să rămâi atentă la sănătatea ta.

Nu uita: O mamă sănătoasă înseamnă un copil sănătos. Alimentația echilibrată și sprijinul emoțional te vor ajuta să te bucuri pe deplin de acest drum unic și frumos al maternității.

CTA (Call to Action): https://www.instagram.com/roxana_moga_/

Dacă ai întrebări sau ai nevoie de un plan alimentar personalizat pentru sarcină, naștere sau alăptare, nu ezita să mă contactezi. Sunt aici să te ajut să strălucești ca mamă!

Vezi si alte articole: ADN-ul, genele și proteinele