Piele sănătoasă, farfurie corectă
Afecțiunile pielii nu sunt influențate doar de creme, tratamente și gene. Tot mai multe studii arată că ceea ce mâncăm are un impact direct asupra sănătății pielii. De la acnee și eczeme, până la psoriazis sau rozacee, alegerile alimentare zilnice pot face diferența între inflamație persistentă și o piele mai echilibrată. Așadar, piele sănătoasă, farfurie corectă nu e doar un slogan — e un principiu practic care merită luat în serios.
Piele sănătoasă, farfurie corectă
1. Acneea
Alimentația influențează acneea prin doi factori esențiali: dereglarea hormonilor și creșterea inflamației.
🔴 De evitat:
-
Zahăr, produse cu făină albă (indice glicemic ridicat)
-
Lapte degresat, lactate procesate
-
Fast-food, chipsuri, produse de patiserie
🟢 Recomandat:
-
Ovăz, legume verzi, quinoa (indice glicemic scăzut)
-
Pește gras (omega-3), semințe, avocado
-
Iaurt natural cu probiotice
➡️ Sfat practic: ține un jurnal alimentar 2–3 săptămâni pentru a identifica alimentele care agravează acneea.
2. Psoriazis
Psoriazisul este o boală autoimună. Dieta nu o vindecă, dar poate reduce puseele și inflamația sistemică.
🔴 De evitat:
-
Alcool, carne roșie, alimente procesate
-
Gluten (la persoanele sensibile)
🟢 Recomandat:
-
Legume colorate, fructe de pădure (antioxidanți)
-
Nuci, semințe, turmeric, ulei de măsline
-
Pește gras sau suplimente cu omega-3
➡️ Mic obicei, efect mare: un smoothie zilnic cu legume verzi, fructe și semințe.
3. Dermatita atopică
Deseori asociată cu alergii alimentare, în special la copii.
🔴 De evitat:
-
Lactate, ouă, grâu, nuci (la cazuri confirmate de alergii)
-
Aditivi, coloranți, conservanți
🟢 Recomandat:
-
Alimente bogate în acizi grași buni (somon, avocado, ulei de in)
-
Fructe și legume bogate în vitamina C și quercetină (măr, ceapă roșie, broccoli)
➡️ Atenție: nu elimina alimente la întâmplare – cere sfatul medicului pentru testare alergologică.
4. Rozaceea
Rozaceea este sensibilă la factori declanșatori, inclusiv alimentari.
🔴 De evitat:
-
Alcool (în special vin roșu), cafea fierbinte, mâncare picantă
-
Brânzeturi fermentate, ciocolată
🟢 Recomandat:
-
Mese ușoare, legume verzi, proteine slabe
-
Hidratare constantă, ceaiuri reci din plante
➡️ Truc util: mănâncă mai lent și evită alimentele fierbinți – pot stimula vasodilatația.
5. Vitiligo
Vitiligo nu e cauzat de alimentație, dar pielea afectată are nevoie de susținere.
🟢 Recomandat:
-
Alimente bogate în vitamina B12, acid folic, zinc
-
Surse de cupru: ciuperci, semințe, ficat
-
Fructe de pădure, turmeric, ceai verde (antioxidanți puternici)
🔴 Cu prudență:
-
Evită mâncarea ultra-procesată și zahărul în exces
-
Redu glutenul doar dacă ai și boală celiacă
➡️ Mică strategie: adaugă condimente antioxidante în mâncare – turmeric, oregano, usturoi.
Concluzie
Fiecare afecțiune dermatologică are particularitățile ei, dar un principiu rămâne valabil pentru toate: alimentele bogate în nutrienți, antiinflamatoare și cât mai puțin procesate pot sprijini pielea să se repare și să se mențină sănătoasă. Nu este vorba de o dietă „minune”, ci de alegeri consecvente, zilnice.
Consultă un medic dermatolog și, ideal, un nutriționist, pentru o abordare personalizată. Dar ține minte: piele sănătoasă, farfurie corectă – funcționează!
Programează o consultație nutrițională personalizată și începe o schimbare reală.
Ai întrebări sau nu știi ce pachet ți se potrivește? Scrie-mi și te ajut cu drag!
Pachete disponibile/Consultatii nutritionale online. Comunicare ușoară și flexibilă în funcție de programul tău. Pentru programări sau mai multe detalii apasa AICI:
